Health Tips: हार्ट अटैक एक ऐसी बीमारी बन गई है जिसके बारे में कुछ कहा नहीं जा सकता कि यह बीमारी कब किसको और किसी वक्त अपना शिकार बना ले.कभी किसी मोहल्ले का कोई वृद्ध या नौजवान तो कभी किसी मशहूर व्यक्ति से जुड़ी हार्ट अटैक की खबरें आजकल बहुत आम हो गई हैं. इस दौर में हार्ट अटैक दुनिया भर में होने वाली मौतों में एक प्रमुख कारण बन चुका है. हर साल लाखों लोग इस बीमारी के शिकार बनते जा रहे हैं. पिछले कुछ सालों में देखा गया है कि शारीरिक तौर पर फिट दिखने वाले लोग भी इसके चपेट में आए हैं यहां तक की बिना किसी पूर्व संकेत या ठोस लक्षण के भी हार्ट अटैक आने की घटनाओं में वृद्धि देखी गई है.बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल,मोटापा,डायबिटीज,तनाव,अनहेल्दी आहार, असंतुलित दिनचर्या,जेनेटिक्स,हाई ब्लड प्रेशर जैसे कई कारणों ने हार्ट अटैक जैसी गंभीर बीमारी को पांव जमाने का अवसर दिया है. आईए जानते हैं कुछ ऐसे नियमों के बारे में जिनको अपनाकर आप अपने हार्ट को मजबूत और स्वस्थ रख सकते हैं और हार्ट अटैक जैसी गंभीर बीमारियों से दूर रह सकते हैं.
हेल्दी डाइट
अगर आप स्वास्थ्य से ऊपर स्वाद को रखते हैं तो आने वाले समय में आप भी हार्ट से जुड़ी गंभीर बीमारियों के चपेट में आ सकते हैं. हमारा मतलब यह है कि अगर आप फास्ट फूड, जंक फूड, मसालेदार, तेलदार और पोषक तत्व रहित भोजन को ग्रहण करने में आदी हो चुके हैं तो आज से ऐसे खाद्य पदार्थों को त्याग दें. हमारा आहार ऐसा होना चाहिए जिसमे शरीर के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों का बेहतर संतुलन मौजूद हो क्योंकि संतुलित आहार हार्ट को स्वस्थ रखने का सबसे महत्पूर्ण नियम है. स्वस्थ आहार से मतलब हरी सब्जियां,फल,साबुत अनाज,बींस, दालें,लीन प्रोटीन,लो फैट डेयरी प्रोडक्ट,असंतृप्त तेल और स्प्रेड ड्राई फ़्रूट आदि से है.
नियमित व्यायाम
नियमित व्यायाम हार्ट अटैक या हार्ट संबंधी बीमारियों को दूर रखने के सबसे प्रभावी उपायों में से एक है. कसरत वजन घटाने और कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है जिससे हार्ट संबंधी जोखिम कम हो जाता है. नियमित कसरत ब्लड प्रेशर को संतुलित रखने में भी मदद करता है और साथ ही कसरत करने से पूरे शरीर में ब्लड का संचार बेहतर बना रहता है जिससे अतिरिक्त ग्लूकोज का अवशोषण शरीर में अच्छे से हो पता है और डायबिटीज और हार्ट जोखिम कम हो जाता है. अगर आप कसरत करते हैं तो अच्छी क्वालिटी की नींद आती है जो हार्ट हेल्थ से लेकर पूरे शरीर के हेल्थ के लिए वरदान साबित होता है. इस तरह नियमित व्यायाम से हार्ट अटैक जैसी जोखिमों से दूर रहा जा सकता है
तनाव से बचें
तनाव की स्थिति में हमारा शरीर एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल हार्मोन रिलीज करता है. ये हार्मोन इंसानी शरीर के हार्ट बीट और ब्लड प्रेशर को बहुत ज्यादा बढ़ा देते हैं. जिसके कारण शरीर के कई हिस्सों में सूजन की समस्या उत्पन्न हो जाती है. कई हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक टेंशन की स्थिति में शरीर में ब्लड क्लॉटिंग होने की संभावना बढ़ जाती है.शरीर शीघ्रता से ग्लूकोज रिलीज करने लग जाता है. इतना ही नहीं स्ट्रेस लेने की स्थिति में हमारी नींद बुरी तरह प्रभावित हो जाती है.ये सारी स्थितियां हार्ट अटैक की तरफ लेकर जाती हैं. इसलिए तनाव लेने से बचना जरूरी है. तनाव से बचने के लिए आप मेडिटेशन,योग या अन्य कोई गतिविधि कर सकते हैं.
पर्याप्त नींद लें
अगर आपके सोने और उठने का समय निश्चित नहीं है या फिर आप कम नींद लेते हैं तो सावधान हो जाएं. क्योंकि कम नींद लेने से ब्लड प्रेशर बढ़ने की संभावना होती है. कम नींद हार्ट बीट को भी बढ़ा सकता है. नींद की कमी से कोलेस्ट्रॉल का लेवल तो खराब हो ही सकता है साथ ही तनाव भी हावी हो सकता है. ये सारी अनियमिताएं हार्ट अटैक और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं को बढ़ा सकते हैं.