5 lifestyle changes to lower blood pressure numbers भारत ही नहीं दुनियाभर में उच्च रक्तचाप को सामान्य बीमारी की तरह लिया जाता है. वैश्विक स्तर पर करीब 1.13 बिलियन लोग इस बीमारी से पीड़ित हैं. विश्व स्वास्थ्य संगठन की मानें तो दुनिया की कुल आबादी का दो-तिहाई हिस्सा इससे ग्रसित है. दरअसल, सामान्य सी दिखने वाली यह बीमारी एक साइलेंट किलर है. इस बीमारी के दौरान मरीज सामान्य तरह की जिंदगी कुछ परहेज के साथ जीते है.
लेकिन, यह बीमारी बिना कोई लक्षण दिखाए दिल का दौरा, हर्ट फेल, स्ट्रोक, गुर्दे की विफलता जैसे अन्य घातक बीमारियों की जड़ बन सकता है. यही कारण है डॉक्टर से नियमित अंतराल में रक्तचाप को जंचवाना चाहिए. कई लोग घर में ही मापते है. यह भी सही तरीका है लेकिन, ज्यादातर मामलों में इसे सटीक नहीं पाया गया है. इससे बचने के लिए जीवनशैली और खानपान में सुधार करना होगा.
तो आइये जानते हैं कैसे जीवनशैली में सुधार कर उच्च रक्तचाप को करें कम
विशेषज्ञों का मानें तो जीवनशैली में थोड़ा सा बदलाव कर उच्च रक्तचाप के 50-90% मामले कम हुए है. इसके लिए आपको…
शारीरिक गतिविधि बढ़ाना
उच्च रक्तचाप को कम करने का इससे अच्छा और आसान तरीका नहीं हो सकता है. बिना तनाव वाली व्यस्त लाइफ जीने वाले या व्यायाम अथवा योग का सहारा लेने वालों को ऐसी कई बीमारियों से छूटकारा मिल सकता है. हालांकि, आपको व्यायाम करते समय कुछ बातों का ख्याल रखना होगा. शुरूआत मात्र 5 मीनट से करनी होगी. इसके बाद आप समयसीमा को बढ़ा सकते है. याद रहे, वैसे योग भूल कर भी न करें जिससे आपके हर्ट पर प्रेशर पड़ता हो.
वजन कम करना
विशेषज्ञों की मानें तो अगर आप अपने शरीर का 10 प्रतिशत वजन कम कर लेते हैं तो आपका उच्च रक्तचाप तो कम होगा ही साथ-साथ अन्य बीमारियों में भी लाभ होगा. आपको बता दें कि स्वस्थ्य आहार, अच्छी नींद और कम तनाव भी आपके वजन को कम करने में मददगार साबित हो सकता है.
हेल्थी डायट
उच्च रक्तचाप के मरीजों के लिए नमक बेहद हानिकारक होता है. यही नहीं उन्हें पैकेज फूड्स को भी छोड़ देना चाहिए. यह बीमारी ऐसी है कि एक बार पकड़ ले तो जीवन भर साथ नहीं छोड़ती. अत: 40 के बाद आपको अपने भोजन को संतुलित करना आवश्यक है.
अल्कोहल को करें बॉय-बॉय
अगर आप मदिरापान के शौकिन है तो इसे फौरन छोड़ दें. अल्कोहल का एक बूंद भी आपके शरीर के लिए बेहद हानिकारक साबित हो सकता है. इतना ही नहीं वजन घटाना भी है तो आपको अल्कोहल छोड़ना होगा.
स्मोकिंग
यह हमारे फेफड़े के साथ-साथ पूरे सेहत के लिए खतरनाक है. हाइपरटेंशन वाले मरीजों को तो भूल कर भी धूम्रपान नहीं करना चाहिए.
नोट : उपरोक्त सलाह केवल जानकारी के लिए है, इसे विकल्प बनाने की गलती न करें. कुछ भी करने से पहले डॉक्टर से जरूर परामर्श ले लें.
Posted By : Sumit Kumar Verma