दौड़ती भागती ज़िन्दगी में ‘ब्लडप्रेशर’ का रोगी होना अब साधारण बात लगती है लेकिन इसे आप यूँही जाने न दें. ब्लडप्रेशर का रोगी होना कई अन्य बिमारियों की शुरुआत भी होता है. खास कर हाई-ब्लडप्रेशर का रोगी होना यानी दिल से जुड़ी बिमारियों को न्यौता देना.
लेकिन, घबराएं नहीं…इस रोग में आपकी समस्या को दूर करेगा ‘योग’. योगासन में ब्लडप्रेशर को नियंत्रित रखने के लिए ‘शवासन’ सबसे बेहतर उपाय है. इस आसन को रोजाना 20 मिनट किया जाये तो हाई ब्लड प्रेशर नार्मल हो जाता है. सिर्फ शवासन ही ऐसा आसन है, जिसे किसी भी उम्र के लोग कर सकते हैं. पर जरा, सावधानी से. आइए आपको बताते हैं…
यूं करें शवासन…
–पीठ के बल लेटकर जाएं और दोनों पैरों में जितना हो सके दूरी बना लें.
–पैर के पंजे बाहर और एडि़यां अंदर की तरफ हो रखें.
–दोनों हाथों को सीधा कर लें. अंगुलियों को मोड़ लें और गर्दन सीधी रखें.
–आंखें बंद करें और पैर के अंगूठे से सिर तक का भाग ढीला छोड़ दें.
–अब ध्यान अपनी सांस प्रक्रिया पर लगाएं। महसूस करें कि दोनों नासिकाओं से श्वास अंदर-बाहर आ रही है.
–कुछ देर बाद सीने और नाभि पर ध्यान लगाएं. मन से सारे विचार निकाल दें और आपका ध्यान सिर्फ शरीर पर लगाएं.
ध्यान रखें…
–आसन के दौरान अपनी आंखें बंद ही रखें.
–योगासन करते हुए शरीर को ढीला छोड़ देना बेहद जरूरी है.