New Mom Diet Plan: मां बनने के बाद शरीर में बहुत सारे बदलाव आते हैं इसलिए बच्चे की देखभाल के साथ-साथ नई मां को अपने शरीर की भी अच्छे से देखभाल करनी जरूरी होती है. स्तनपान कराने के दौरान मां और बच्चे के स्वास्थ्य का सीधा संबंध होता है. ऐसे में मां को अपने आहार में ऐसी चीजें शामिल करने की जरूरत है जो उनके और बच्चे के स्वास्थ्य को बढ़ावा दें और नई मां की सेहत को सुधारने में मदद करें. इसके लिए हम लेकर आए हैं कुछ ऐसे फूड्स जिन्हें नई मां को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए.
अजवाइन, जीरा और सौंफ
नई मां के लिए अजवाइन, जीरा और सौंफ का पानी पीना बहुत फायदेमंद है. सौंफ में मौजूद कंपाउंड्स दूध के उत्पादन में मदद करते हैं. जीरा पाचन तंत्र को ठीक रखता है और अजवाइन सूजन को कम करने में मदद करता है. इस पानी से वजन भी कम हो सकता है. इसे बनाने के लिए एक बड़े बर्तन में 1 कप पानी में 1 चम्मच जीरा, 1 चम्मच सौंफ और 1 चम्मच अजवाइन डालकर 10 से 15 मिनट तक उबाल लें. फिर पानी छानकर पी लें.
पपीता
पपीता का सेवन करने से दूध के उत्पादन में वृद्धि होती है. इसके अलावा इसमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन शरीर को बीमारियों से भी बचाते हैं और यह नई मां के लिए बहुत फायदेमंद है.
मुंग दाल
मुंग दाल में फाइबर, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स और फोलेट जैसे पोषक तत्व होते हैं. जो नई मां के स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं. इसके साथ ही यह स्तनपान में भी मददगार है.
मेथी के बीज
मेथी के बीज का सेवन नई मां के लिए बहुत फायदेमंद है. इसमें कैल्शियम, ओमेगा 3 फैटी एसिड, आयरन और बीटा कैरोटीन जैसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं.इसे डाइट में शामिल करने से एस्ट्रोजन हॉर्मोन बढ़ता है जिससे ब्रेस्टमिल्क में वृद्धि होती है. इसका सेवन करने के लिए 1 चम्मच मेथी के बीज लेकर 1 कप पानी में रात भर के लिए भिगो दें. फिर सुबह पानी छानकर पी लें.
गोंद के लड्डू
गोंद के लड्डू में प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, विटामिन ए जैसे पोषक तत्व अधिक मात्रा में होते हैं जिसके कारण यह नई मां के लिए बहुत फायदेमंद होता है.
इनपुट : शुभ्रा लक्ष्मी
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