Shradha Chhetry
जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो जंक और अत्यधिक प्रसंस्कृत भोजन से बचने के साथ-साथ कुछ उच्च चीनी वाले फलों का सेवन भी कम करना समझदारी होगी.
कुछ फलों में ग्लूकोज और फ्रुक्टोज जैसी शर्करा के साथ उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जो तेज इंसुलिन स्पाइक्स और रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव का कारण बनता है.
अंगूर में उच्च चीनी होती है और एक कप अंगूर का सेवन करने से आपको आवश्यकता से अधिक चीनी और कार्बोहाइड्रेट मिल सकते हैं. यदि आपके पास पहले से ही उच्च रक्त शर्करा है, तो यह आपके शर्करा के स्तर को तुरंत प्रभावित कर सकता है.
तुरंत ऊर्जा प्रदान करने के लिए उत्तम खजूर कोलेस्ट्रॉल नहीं बढ़ाता है और इसमें प्रोटीन नहीं होता है लेकिन इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा काफी हद तक चीनी से बनी होती है. यही कारण है कि मधुमेह रोगियों को केवल छोटे हिस्से में ही खजूर खाने की अनुमति है.
अनानास एक उष्णकटिबंधीय फल है और इसमें चीनी की मात्रा भी अधिक होती है. इसलिए इसका सेवन सीमित करें और हफ्ते में पांच बार से ज्यादा अनानास न खाएं.
तरबूज के गूदे में प्रति कप लगभग 250 मिलीग्राम सिट्रुलाइन यानी 46 कैलोरी होती है. यह बहुत बड़ा नहीं लग सकता है लेकिन जब तरबूज का अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है तो इसमें बहुत अधिक कैलोरी हो जाती है.
संतरे में एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं और यह विटामिन सी से भरपूर होता है, लेकिन इस फल में अन्य खट्टे फलों की तुलना में अधिक चीनी सामग्री और अधिक कैलोरी होती है.