Iron जब आयरन का स्तर एक निश्चित बिंदु पर गिर जाता है, तो आप एनीमिया से पीड़ित हो सकते हैं. आपके शरीर में आयरन की मात्रा को संतुलित करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि सांस लेना. आयरन की कमी से बाल गंभीर रूप से झड़ने लगते हैं, जिससे आपके बाल घुंघराले और पतले हो जाते हैं. रेड मीट, मछली और चिकन जैसे खाद्य पदार्थों में उच्च जैवउपलब्धता वाला आयरन होता है.

Vitamin B यह पोषक तत्व स्वस्थ बालों को विकसित करने के लिए बालों के रोम को उत्तेजित करने का काम करता है. कई शोधकर्ताओं के अनुसार, विटामिन बी बालों का झड़ना कम करने, बालों को चमकदार बनाने और भूरे बालों को कम करने में प्रमुख भूमिका निभाता है. ब्राउन राइस, पत्तेदार सब्जियां, चिकन, क्विनोआ ओटमील और सालमन जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन बी के आदर्श स्रोत हैं.

Zinc and Selenium जिंक और सेलेनियम की कमी से सिर की त्वचा रूखी और परतदार हो जाती है, जिससे बाल झड़ते हैं. ये दो पोषक तत्व खोपड़ी के लिए अद्भुत काम करते हैं. सीप, बीफ और अंडे के साथ साबुत अनाज और गढ़वाले अनाज जिंक का एक अच्छा स्रोत हैं.

Protein हमारे बाल प्रोटीन से बने होते हैं, इसलिए हमारे प्रोटीन सेवन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है. प्रोटीन की कमी आपके बालों को रूखा और बेजान बना सकती है. इसके अलावा, कम प्रोटीन का सेवन आपके बालों के विकास को रोक सकता है. चिकन, अंडे, मछली, टर्की और अन्य डेयरी उत्पाद जैसे भोजन प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं.

Omega-3 ओमेगा -3 एस उन कोशिकाओं में पाए जाते हैं जो स्कैल्प को लाइन करती हैं और आपके स्कैल्प और बालों को हाइड्रेट रखने वाले तेल भी प्रदान करती हैं. सैल्मन, ट्राउट, हेरिंग, सार्डिन और मैकेरल जैसी तैलीय मछली ओमेगा -3 के समृद्ध स्रोत हैं.

Vitamin A आपका शरीर बीटा कैरोटीन को विटामिन ए में बदल देता है. सीबम बनाने के लिए आपको इस पोषक तत्व की आवश्यकता होती है, जो आपके बालों की वसामय ग्रंथियों द्वारा बनाया गया एक तैलीय पदार्थ है, और आपकी खोपड़ी के लिए एक प्राकृतिक कंडीशनर प्रदान करता है.

स्वस्थ और टिकाऊ जीवन शैली के लिए हमारे शरीर को कंडीशनिंग करना महत्वपूर्ण है. आप अंदर से जितने स्वस्थ होंगे, बाहर से आप उतने ही स्वस्थ दिखेंगे.