घुटनों के दर्द से निजात के लिए नियमित मालिश जरूरी है. लहसुन, अजवाइन, लौंग को सरसों तेल में पकाकर फिर उस तेल से मालिश करें. इससे बहुत राहत मिलेगी

घुटनों में मूवमेंट रखें. इसके लिए प्रतिदिन टहलने की आदत बनाएं. हल्का वर्कआउट भी कर सकते हैं. बिल्कुल ही मूवमेंट ना होने से सर्दी में घुटना जाम हो सकता है.

शरीर को एक्टिव रखें. इससे ब्लड सर्कुलेशन बना रहेगा, जो जॉइंट पेन और खासतौर पर घुटनों के दर्द में राहत देगा. शरीर में कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए विशेषज्ञ की सलाह पर कैल्शियम की गोली ले सकते हैं.

ठंड के मौसम में प्रतिदिन धूप में बैठने की आदत डालें. खास तौर पर घुटनों की धूप से सिकाई भी करें. इससे दर्द में काफी राहत मिलेगी. शरीर में विटामिन डी मिलने से दर्द में राहत मिलेगी.

गुनगुने पानी में कपड़ा भिगोकर उसे दोनों घुटनों पर बारी-बारी से रखें. इससे दर्द में रहता मिलेगी. सूजन भी कम होगा. ज्यादा दर्द होने पर लगातार ऐसा करें.

जॉइंट पेन में गलत पोस्चर फॉलो ना करें. गलत पोस्चर का इफेक्ट घुटनों पर पड़ता है. भारी चीज झुक कर ना उठाएं. इससे दर्द बढ़ सकता है, इसलिए सही पॉश्चर को फॉलो करना जरूरी है.

जोड़ों के दर्द में दालचीनी, जीरा, अदरक का प्रयोग भोजन में नियमित रूप से करना चाहिए. बादाम, दही, काबुली चना, रागी का इस्तेमाल करें. जोड़ों के दर्द में विटामिन और कैल्शियम की कमी होने वाले पदार्थ को पी सकते हैं.

जोड़ो के दर्द से जूझने वाले अपने बॉडी वेट पर नियमित नजर रखें. वर्कआउट कर इसे ज्यादा बढ़ने से बचाएं, क्योंकि इसका सीधा प्रभाव घुटनों पर पड़ता है. वजन बढ़ने से जोड़ो का दर्द बढ़ सकता है.

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