पैरों को उठाकर हाथ सिर के पीछे रखें. पैरों को साइकल की तरह चलाएं और सिर ऊपर आने वाले पैर की तरफ ले जाएं.

लेट जाएं, दोनों पैरों को मोड़ लें और हाथों को सिर की ओर ले जाएं और फिर धीरे-धीरे उठें.

लेटकर हाथों को कमर के नीचे रख लें और फिर अपने दोनों पैरों को सटा लें और फिर धीरे-धीरे ऊपर ले जाएं.

हाथों को कमर पर रखें. बाएं पैर को सीधा रखते हुए ऊपर-नीचे करें. यही दूसरे पैर के साथ दोहराएं.

कमर के बल लेट जाएं. दोनों हाथों को कूल्हों के नीचे रखकर पैरों को ऊपर उठाकर क्रिस-क्रॉस करें.

दोनों पैरों को ऊपर की ओर ले जाएं. हाथों को सीधा करते हुए पैरों को छूने की कोशिश करें