दुनिया भर की 30 प्रतिशत से अधिक व्यस्कों की आबादी उच्च रक्तचाप बीमारी से ग्रसीत है. कोरोना महामारी के दौरान ऐसे लोग ज्यादा परेशान हो रहे है. इसे निम्नलिखित व्यायाम से कंट्रोल किया जा सकता है.

अनुलोम विलोम प्राणायाम: मैट बिछाकर क्रास लेग पोजिशन यानी तपस्या मुद्रा में बैठें. अपने बाएं हाथ को घुटने पर रखें और दाहिने हाथ के अंगूठे से दाहिने नाक को दबाएं.

अपने बाएं नाक से 4 तक गिनते हुए गहरी सांस लें. फिर बाएं नाक को दाहिनी अनामिका से 2 सेकंड के लिए बंद करें और सांस रोके रखें.

फिर दाहिने नाक से दाहिने अंगूठे को हटाकर दाहिने नाक से गहरी सांस छोड़ें. इस प्रक्रिया को दोनों ओर से 5-7 मिनट तक करें.

अनुलोम विलोम के फायदे: इससे प्रतिरक्षा प्रणाली सुधरती है. याददाश्त मजबूत होता है. सांस और हृदय संबंधी समस्याएं समाप्त होती है.

बल्ड प्रेशर कंट्रोल रहता है. इससे तनाव भी कम होता है. शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा कम नहीं होती.

भुजंगासन का तरीका: मैट बिछा कर पेट के बल लेटें. अब हाथों को सिर के दोनों तरफ रखकर, माथे को जमीन से टिकाएं. पैरों के बीच दूरी बनाकर हथेलियों को कंधे के बराबर लाएं.

गहरी सांस लेते हुए हाथों से जमीन पर दबाव बनाएं. नाभि तक शरीर को ऊपर उठाते हुए माथे, छाती और नाभि वाले हिस्से को ऊपर उठाएं. आसमान की ओर थोड़ी देर देखें.

भुजंगासन के फायदे: इससे रीढ़, बैक की मांसपेशियों, छाती, कंधे, पेट और फेफड़े मजबूत होते है. साथ ही साथ तनाव भी दूर होता है और रक्तचाप नियंत्रण में रहता है.

शवासन मुद्रा का तरीका: अपने पैरों के बीच दूरी बनाते हुए पीठ के बल लेटें. बाहों को भी फैला लें. आंखें बंद करें और हथेली भी ऊपर की ओर रखें. शरीर को पूरा रिलैक्स छोड़ कर नार्मल ढ़ंग से सांस लें.

इस मुद्रा में इतना खो जाएं कि किसी नजदीकी की आवाज भी आपको न मिल पाए. कुछ देर के पश्चात उठें हाथ व पैर की उंगलियों को सिकोड़ें. घुटनों को अंदर की ओर खींचे और कुछ देर आराम से बैठें फिर आंखें खोल लें.

शवासन मुद्रा के फायदे: गहरी सांस लेने नसों व मासपेशियों को आराम मिलता है. शरीर का तापमान नीचे आता है. तनाव कम होता है, कोशिकाओं की मरम्मत होती है व रक्तचाप कंट्रोल में रहता है.