Vitamin B12 Food: विटामिन बी-12 से भरपूर है ये खाद्य पदार्थ, एनीमिया दूर करने में मददगार

Prabhat khabar Digital

विटामिन बी-12 हमारे दिमाग, दिल, त्वचा, बाल और हड्डियां को स्वस्थ रखने में मदद करता है. विटामिन बी-12 की कमी एक अलग तरह के एनीमिया की वजह भी बन सकती है.

Vitamin B12 Food Sources | instagram

अंडे

अंडे आपके शरीर में विटामिन बी12 को शामिल करने का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं. विटामिन बी12 का सेवन करने के लिए आप अंडे को नाश्ते, लंच और डिनर में खा सकते हैं. आप अंडे को सूप, सलाद और अंडा फ्राई में शामिल कर सकते हैं.

Eggs are good source of vitamin b12 | instagram

दही

खाने में दही जरूर शामिल करें. दही में विटामिन बी-2, बी-1 और बी-12 पाया जाता है. लो फैट दही से न सिर्फ विटामिन बी-12 की कमी को पूरा किया जा सकता है बल्कि इससे पेट भी स्वस्थ रहता है.

curd is a rich source of vitamin b12 | instagram

फिश

फिश अपने पोषण और कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जानी जाती है. ट्यूना, सैल्मन और अन्य समुद्री भोजन में विटामिन बी 12 होता है. सैल्मन प्रोटीन का अच्छा स्रोत है.

fish: source of vitamin b12 | instagram

पनीर

खाने में पनीर से न सिर्फ प्रोटीन और कैल्शियम मिलता है बल्कि विटामिन बी-12 भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है. आप विटामिन बी-12 के लिए कॉटेज चीज़ का सेवन कर सकते हैं. वेजिटेरियन लोगों के लिए पनीर अच्छा ऑप्शन है.

paneer provide vitamin b 12 | instagram

चिकन

चिकन विटामिन बी12 का अच्छा स्रोत है. अपने आहार में चिकन को शामिल कर सकते हैं. ये लीन प्रोटीन का भी एक अच्छा स्रोत है.

chicken are rich source of vitamin b12 | instagram

मशरुम

मशरूम को विटामिन बी-12 का अच्छा सोर्स माना जाता है. मशरूम में विटामिन बी-12 के अलावा प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है.

mushroom are source of vitamin b12 | instagram