चिया सीड्स: चिया सीड्स में कैल्शियम के साथ-साथ अन्य पोषक तत्व भी होते हैं. आप इन्हें दूध, दही, या सलाद में शामिल कर सकते हैं.
चिया सीड्स | unsplash
अंजीर: अंजीर भी कैल्शियम का अच्छा स्रोत होता है. आप इन्हें अकेले या फिर मिलाकर स्नैक्स के रूप में खा सकते हैं.
अंजीर | unsplash
टोफू: टोफू एक उत्तम पौष्टिक स्रोत होता है जो कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व भी प्रदान करता है.
टोफू | unsplash
ब्रोकली: ब्रोकली में भी कैल्शियम और अन्य पोषक तत्व होते हैं. इसे अपने आहार में शामिल करने से आपकी कैल्शियम की आवश्यकता पूरी हो सकती है.
ब्रोकली | unsplash
संतरा: संतरे में कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन सी भी होता है जो शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद कर सकता है.
संतरा | unsplash
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