पानी की अधिक मात्रा में पीना: लोग अक्सर प्यास को भूख या भोजन की लालसा समझ लेते हैं. जब आपको किसी विशिष्ट भोजन की अचानक इच्छा महसूस हो, तो एक बड़ा गिलास पानी पीने का प्रयास करें और कुछ मिनट प्रतीक्षा करें.

तनाव प्रबंधन : कभी-कभी, तनाव खाने के व्यवहार को प्रभावित करता है और खाने की लालसा पैदा कर सकता है, खासकर महिलाओं में. तनाव आपके कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, एक हार्माेन जो आपका वजन बढ़ा सकता है, खासकर पेट क्षेत्र में.

पर्याप्त नींद: नींद की कमी पूरे दिन हमारे द्वारा अनुभव किए जाने वाले हार्माेनल उतार-चढ़ाव को बाधित कर सकती है, जिससे भूख का नियमन खराब हो सकता है और खाने की लालसा पैदा हो सकती है.

जब आपको खाने की लालसा महसूस हो तो ध्यान भटकाएं.अपने दिमाग को किसी और चीज़ में बदलने के लिए तेज़ सैर करें या स्नान करें. संगीत सुनने या च्युइंग गम चबाने से भी मदद मिल सकती है

पौष्टिक भोजन खाना महत्वपूर्ण है. हालांकि, ध्यानपूर्वक खाने का अभ्यास करना भी आवश्यक है, जिसमें भोजन करते समय जागरूक रहना, धीरे-धीरे खाना और अच्छी तरह से चबाना शामिल है.

प्रोटीन युक्त आहार: अधिक प्रोटीन खाने से आपकी भूख कम हो जाती है और आप अधिक खाने से बचते हैं. यह भोजन की लालसा को भी कम करता है और लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है.

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