Benefits Of Running: सुबह दौड़ने के हैं कई फायदे, पर क्या आपको पता है ऐसे रनिंग करने से हो सकता है नुकसान

Prabhat khabar Digital

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रोजाना सुबह कम से कम से 30 मिनट दौड़ने से आप अपने शरीर को कई तरह से रोगो से बचाव कर सकते है

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दौड़ना एक कार्डियो एक्सरसाइज है और इससे हार्ट को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। दौड़ने से हार्ट के साथ-साथ रक्त धमनियां भी स्वस्थ रहती हैं

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आपको पता है आजकल लोग अपने कामो के चक्कर में अपने सेहत का ध्यान रखना भूल जाते है जिसके कारण उनको अनेको बीमारियों का सामना करना पड़ता है.

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दौड़ना तनाव दूर करने, बेहतर नींद और रोग प्रतिरोधक क्षमता को सुचारु रूप से चलाने में मदद करता है

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अगर आप एक अनुभवी धावक हैं और हर दिन दौड़ने की योजना बना रहे हैं, तो अपने साप्ताहिक प्रशिक्षण को विभिन्न प्रकार के साथ शेड्यूल करना महत्वपूर्ण है.

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विज्ञान स्वस्थ जीवन के लिए प्रति सप्ताह 150-300 मिनट के मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम का सुझाव देता है

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अगर सोच रहे हैं कि खाली पेट दौड़ना चाहिए तो यह सही नहीं है. दौड़ से 30 मिनट पहले हल्का-फुल्का कुछ जरूर खाएं क्योंकि दौड़ने के लिए ऊर्जा चाहिए

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सप्ताह में तीन बार हर दूसरे दिन दौड़ना शुरू करने के लिए अच्छा है. प्रत्येक व्यायाम 30 मिनट का हो सकता है, वार्म-अप (5 मिनट), रन (20 मिनट) और कूल डाउन (5 मिनट) के बीच विभाजित किया जा सकता है

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यहां तक कि सप्ताह में तीन बार दौड़ते समय भी, आपको थकान का जायजा लेना चाहिए और अगर थकान और/या दर्द जो दूर नहीं हो रहा है, तो पीछे हट जाना चाहिए। अनियमित नींद पैटर्न, थकान और उनींदापन जैसे संकेतों से सावधान रहें

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