दौड़ना तनाव दूर करने, बेहतर नींद और रोग प्रतिरोधक क्षमता को सुचारु रूप से चलाने में मदद करता है

अगर आप एक अनुभवी धावक हैं और हर दिन दौड़ने की योजना बना रहे हैं, तो अपने साप्ताहिक प्रशिक्षण को विभिन्न प्रकार के साथ शेड्यूल करना महत्वपूर्ण है.

विज्ञान स्वस्थ जीवन के लिए प्रति सप्ताह 150-300 मिनट के मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम का सुझाव देता है

अगर सोच रहे हैं कि खाली पेट दौड़ना चाहिए तो यह सही नहीं है. दौड़ से 30 मिनट पहले हल्का-फुल्का कुछ जरूर खाएं क्योंकि दौड़ने के लिए ऊर्जा चाहिए

सप्ताह में तीन बार हर दूसरे दिन दौड़ना शुरू करने के लिए अच्छा है. प्रत्येक व्यायाम 30 मिनट का हो सकता है, वार्म-अप (5 मिनट), रन (20 मिनट) और कूल डाउन (5 मिनट) के बीच विभाजित किया जा सकता है

यहां तक कि सप्ताह में तीन बार दौड़ते समय भी, आपको थकान का जायजा लेना चाहिए और अगर थकान और/या दर्द जो दूर नहीं हो रहा है, तो पीछे हट जाना चाहिए। अनियमित नींद पैटर्न, थकान और उनींदापन जैसे संकेतों से सावधान रहें