अगर आप 30 प्लस हैं और रोजाना कमर दर्द की परेशानी को झेल रहे हैं तो ये चिंता की बात है और इस हेल्थ प्रॉबलम्स को बढ़ने से रोकने का टाइम है.

कमर दर्द को नजरअंदाज करना सही नहीं . कई महिलाओं को हर माह आने वाली मासिक की वजह से भी कमर दर्द की शिकायत होती है. इस दौरान सामान्य से ज्यादा होने वाले दर्द को डिस्मेनोरिया कहते हैं.

मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेच करना, शरीर को गलत तरीके से मूव करना, गलत तरीके से बैठना, उठना, संतुलित आहार न लेना, एक्सरसाइज न करना कमर दर्द के मूल कारण हैं.

गलत बिस्तर का चयन व गलत तरीके से बैठना, अचानक खड़े होना, आगे की तरफ गलत तरह से झुकना या गलत तरीके से की गई एक्सरसाइज, ओवर वेट होना, हड्डियों के कमजोर होने पर भी कमर दर्द होता है.

महिलाओं में यूट्रस की समस्या कॉमन है. इसमें इंफेक्शन होने पर भी कमर में दर्द होता है. बच्चेदानी का अपनी जगह से खिसक जाना, बच्चेदानी में गांठ, उसमें सूजन होना होने पर कमर दर्द की समस्या बढ़ जाती है.

कमर के दर्द से बचने के लिए फिजिकल एक्टिविटी के साथ रोज की एक्सरसाइज जरूरी है. मार्निंग वॉक करें.

बच्चेदानी में गांठ होने पर भी कमर दर्द की समस्या होती है. ये गांठे जब बढ़ने लगती है, तब दर्द भी बढ़ने लगता है.

प्रेगनेंसी के दौरान भी कमर दर्द होती है. गर्भावस्था में पांचवे महीने में कमर दर्द ज्यादा बढ़ जाता है.

प्रेग्नेंसी में पीरियड्स की समस्या या महिलाओं में होने वाले हार्मोनल बदलाव की वजह से कैल्शियम डिप्लीशन या कैल्शियम की कमी हड्डी में अक्सर पायी जाती है.

दूध से बनी हुई चीजों से कैल्शियम मिलता हे. रागी में भी काफी कैल्शियम होता है. इसे भी डायट में शामिल करें.

इससे बचने के लिए खाने में पर्याप्त मात्रा में सब्जी और फल लें. विटामिन सी युक्त भोजन जैसे आंवला अमरूद, संतरा, डायट में शामिल करें. सोयाबीन, ग्रीन वेजिटेबल्स, स्प्राउट्स में सही मात्रा में विटामिन और मैग्नीशियम मिलता है

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