जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो जंक और अत्यधिक प्रसंस्कृत भोजन से बचने के साथ-साथ कुछ उच्च चीनी वाले फलों का सेवन भी कम करना समझदारी होगी.
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कुछ फलों में ग्लूकोज और फ्रुक्टोज जैसी शर्करा के साथ उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जो तेज इंसुलिन स्पाइक्स और रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव का कारण बनता है.
कुछ फलों में चीनी की मात्रा अधिक होती है | unsplash
अंगूर में उच्च चीनी होती है और एक कप अंगूर का सेवन करने से आपको आवश्यकता से अधिक चीनी और कार्बोहाइड्रेट मिल सकते हैं. यदि आपके पास पहले से ही उच्च रक्त शर्करा है, तो यह आपके शर्करा के स्तर को तुरंत प्रभावित कर सकता है.
अंगूर | unsplash
तुरंत ऊर्जा प्रदान करने के लिए उत्तम खजूर कोलेस्ट्रॉल नहीं बढ़ाता है और इसमें प्रोटीन नहीं होता है लेकिन इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा काफी हद तक चीनी से बनी होती है. यही कारण है कि मधुमेह रोगियों को केवल छोटे हिस्से में ही खजूर खाने की अनुमति है.
खजूर | unsplash
अनानास एक उष्णकटिबंधीय फल है और इसमें चीनी की मात्रा भी अधिक होती है. इसलिए इसका सेवन सीमित करें और हफ्ते में पांच बार से ज्यादा अनानास न खाएं.
अनानास | unsplash
तरबूज के गूदे में प्रति कप लगभग 250 मिलीग्राम सिट्रुलाइन यानी 46 कैलोरी होती है. यह बहुत बड़ा नहीं लग सकता है लेकिन जब तरबूज का अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है तो इसमें बहुत अधिक कैलोरी हो जाती है.
तरबूज | unsplash
संतरे में एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं और यह विटामिन सी से भरपूर होता है, लेकिन इस फल में अन्य खट्टे फलों की तुलना में अधिक चीनी सामग्री और अधिक कैलोरी होती है.
संतरा | unsplash